Olet todennäköisesti jo törmännyt siihen: jääkylmän veden amme kuntosalilla tai kylpylänurkassa, ja joku seisoo sen vieressä valmistautumassa henkisesti kuin olisi aikeissa hypätä. Kylmähyppyterapia on muuttunut extreme-urheilijoiden käyttämästä tuotteesta yleiseksi ominaisuudeksi hyvinvointikeskuksissa, hotelleissa ja palautumisstudioissa. Ja kun ymmärrät, mitä se oikeastaan ​​tekee, muutos alkaa tuntua paljon järkevämmältä.

Asia on näin: kylmähyppy ei ole kilpailu. Kyse ei ole siitä, kuka kestää pisimpään tai ponnistelee kovimmin. Se on harjoitus, yksinkertainen, tarkoituksellinen ja henkilökohtainen. Jokin, johon pyrit oikealla valmistautumisella ja asetuksilla, jotta siitä tulee osa rutiinia eikä kertaluonteinen haaste kuntosalikavereidesi kanssa.

Tämä opas käy läpi, mitä kehossasi oikeasti tapahtuu hyppyjen aikana, miten teet sen säikäyttämättä itseäsi ikuisesti, miten rakennat pysyvän rutiinin ja mitä tilojen omistajien tulisi ottaa huomioon kylmäpudotusvälineitä ostaessaan. Valmistautuminen, tekniikka, eteneminen ja itse välineet. Kun nämä neljä asiaa on kunnossa, suurin osa muusta järjestyy itsestään.

Kylmän vyöryn aikana tapahtuvien asioiden ymmärtäminen

Ensimmäiseksi on tiedettävä, mitä on tulossa! Ei pelottavalla tavalla, jotta reaktiossa ei ole mitään vikaa. Koska se ei ole. Kehosi tekee juuri sitä, mihin se on rakennettu.

Kehon välitön reaktio kylmään veteen

Ensimmäiset kymmenen tai viisitoista sekuntia ovat rankkoja. Sille ei ole muuta vaihtoehtoa. Hengityksesi kiihtyy, sydämesi alkaa hakata ja aivosi pohjimmiltaan kysyvät: "Mitä tapahtuu?" Tämä on kylmäshokkireaktio.

• Nopea, pinnallinen hengitys alkaa lähes välittömästi; se on vain hermostosi reaktio.
• Myös sykkeesi nousee.
• On melko yleistä tuntea tämä sykkeen nousu, ja se yleensä häviää 30–60 sekunnissa rauhallisella hengityksellä.

Samaan aikaan keskivartalosi työskentelee pitääkseen yllä kehon lämpötilaa. Ihosi lähellä olevat verisuonet supistuvat (jos sinun täytyy lausua tekninen selitys, niin "vasokonstriktio"), mikä ohjaa verta elimiisi. Et ole epäonnistumassa; kyse on vain siitä, että kehosi epäonnistuu. Kehosi suojelee sinua!

Miksi sopeutuminen on tärkeämpää kuin kestävyys

Luulen, että monet ihmiset mokaavat tämän tässä vaiheessa. He uskovat, että joka kerta kun näin käy, heidän perimmäisenä tavoitteenaan on rikkoa ennätys, jonka he tekivät viereisen henkilön kanssa, joka on tehnyt tätä kolme vuotta.

Suvaitsevaisuuden rakentaminen vähitellen

Kyseessä ei ole kilpailu. Jatkuva kokemus on oikeastaan ​​koko jutun ydin. Uuden harrastajan ei pitäisi tavoitella viittä minuuttia vain siksi, että kokenut hyppääjä tekee niin.

Aloita pienestä, todella pienestä. Kolmestakymmenestä sekunnista. Ehkä kuusikymmentä, jos tunnet olosi rohkeaksi. Sietokykysi rakentuu itsestään viikkojen kuluessa, kunhan vain jatkat harjoittelua. Jonkun toisen rutiinin kopioiminen ensimmäisenä päivänä on luultavasti suurin syy siihen, miksi uudet käyttäjät lopettavat yhden huonon käyttökerran jälkeen.

Mielenmukaisuuden kehittäminen

Myös henkisestä puolesta puhutaan liian vähän. Rauhallisena pysyminen, kun kehosi huutaa sinulle, että sinun pitäisi päästää irti – se on taito. Ja kuten useimmat taidot, se helpottuu toistojen myötä.

Johdonmukaisuus voittaa tässä, ei intensiteetti. Kolme lyhyttä harjoituskertaa viikossa vie sinut pidemmälle kuin yhden rankan harjoituksen jälkeen, jonka jälkeen et enää koskaan tule paikalle.

Kuinka tehdä kylmäpudotus oikein: aloittelijaystävällinen tekniikka

Pienillä asioilla on tässä paljon merkitystä. Ero sen välillä, lähteekö joku olollaan mahtavaksi vai lähteekö joku vannoen, ettei tee sitä enää koskaan, riippuu usein muutamasta yksityiskohdasta.

Ennen veteen menoa

• Pidä välttämättömät tavarasi (pyyhkeet, kuivat vaatteet ja vesi) lähelläsi. Muuten tulet palelemaan ja etsimään pyyhettäsi. Luota minuun, se ei ole hauskaa.
• Varmista, että sisään- ja uloskäynnit eivät ole jäisiä. Tämä on erityisen tärkeää toimistoympäristössä.
• Aseta tavoite, jonka voit saavuttaa. Tärkeintä oli sen saavuttaminen, ei sen kesto.
• Jopa 20 sekuntia lasketaan voitoksi ensimmäisessä harjoitussessiossa.

Kylmän kauden aikana

Kun olet sisällä, kaksi asiaa on tärkeintä. Se, miten menet sisään, ja se, miten hengität siellä ollessasi.

Jotkut ihmiset haluavat mieluummin rentoutua hitaasti, toiset eivät. Molemmat toimivat, mutta se on yleensä henkilökohtainen valinta. Hengittäminen ei kuitenkaan ole vapaaehtoista. Hidas hengittäminen, jos pystyt siihen, sisään ja ulos nenän kautta, auttaa vähentämään paniikkireaktiota.

Kun olet siellä sisällä, kuuntele kehon voimaa. Välitön tarve lähteä kävelylle, halu ulos tai kylmiä väreitä? Ensimmäisellä minuutilla kaikki on normaalia.

Onko ongelma pitkittynyttä puutumista, sekavuutta vai todellista hengitysvaikeutta? Se on eri asia. Mene ulos. Älä odota, kunnes se menee ohi.

Istunnon jälkeen

Se, mitä teet uintitreenin jälkeen, on lähes yhtä tärkeää kuin itse hyppy. Kevyt liike ja kuivat vaatteet, siinä kaikki. Liikunnan jälkeen voi olla houkuttelevaa pulahtaa suoraan kuumaan suihkuun tai saunaan , mutta ihmiskeho säätelee itseään paremmin lämmetessään hitaasti.

Sitten kannattaisi tehdä myös muutamia muistiinpanoja. Kuinka kauan olit vedessä ja miltä sinusta tuntui sen jälkeen? Muutaman viikon kuluttua nämä tiedot kertovat paljon siitä, mikä toimii ja mikä ei.

Kestävän kylmävesirutiinin luominen

Yksikin hyppy tuntuu hyvältä. Todelliset hyödyt näkyvät kuitenkin viikkojen ja kuukausien säännöllisen harjoittelun jälkeen. Joten kannattaa miettiä hieman etukäteen.

Laadi edistymisstrategia

Testaa askel askeleelta. Alenna lämpötilaa asteella tai kahdella (tai kapeampaa lämpötila-aluetta) tai pidennä istunnon kestoa (tai pidempää kestoa). Osa siitä muuttaa ehdottomasti kaiken kerralla, tai kaksi teistä aikoi muuttua, kun taas yksi ei. Osa siitä on se, että jos muutatte yhden asian, jäätte ikuisesti miettimään sitä ja todennäköisesti liioittelemaan.

Kuinka usein, riippuu henkilöstä. Jotkut aloittelijat pärjäävät kahdella harjoituskerralla viikossa. Jotkut kokeneet harrastavat harjoittelua päivittäin ilman ongelmia. Myös palautuminen on tärkeää; kylmälle altistuminen on edelleen stressitekijä kehollesi, ja stressitekijät tarvitsevat tasapainoa.

Yhdistä kylmäkylpy muihin hyvinvointikäytäntöihin

Tästä voi ihmisten päätellä monenlaista.

• Se on urheilijoiden paljon käyttämä lihastenrakennusaine harjoittelusta toipuvien urheilijoiden keskuudessa, vähentämään kipua ja tulehdusta kovan harjoittelun jälkeen.
• Toiset käyttävät sitä enemmän stressin lievitykseen, osana yleistä rutiiniaan.
• Sitten on kontrastihoito, jossa vaihdellaan saunan lämmön ja kylmän veden välillä. Suosittua, mutta siinä on oltava varovainen.

Oikeiden kylmäporauslaitteiden valinta pitkäaikaisen menestyksen saavuttamiseksi

Kiinteistönomistajille tässä kohtaa on kyse todellisesta. Valitsemasi laitteet vaikuttavat kaikkeen: asiakaskokemukseen, huolto-ongelmiin ja tulokseen. Niitä ei kannata kiirehtiä.

Tärkeimmät ominaisuudet, jotka vaikuttavat käyttäjäkokemukseen

Todennäköisesti tärkein on lämpötilan vakaus. Jos veden lämpötila on tasainen joka kerta, kun joku astuu sisään, se rakentaa luottamusta. Ihmiset tulevat takaisin. Jos se on kaikkialla, kuumaa yhtenä päivänä ja jäätävän kylmä seuraavana, se on ongelma sekä kokemuksen että rehellisesti sanottuna myös turvallisuuden kannalta.

Veden laatu on toinen tärkeä asia. Suodatus ja sanitaatio eivät ole ohitettavia lisätoimintoja; ne ovat perusvaatimuksia kaikelle, mitä useat ihmiset jakavat. Ja ihanteellisessa tapauksessa järjestelmän ei pitäisi tarvita jatkuvaa henkilökunnan valvontaa vain pysyäkseen puhtaana.

Mitä kaupallisten ostajien tulisi arvioida

Muutama asia, joihin kannattaa todella perehtyä ennen ostamista:

• Luotettavuus ja kokonaiskustannukset elinkaaren aikana. Halpa laite, joka hajoaa muutaman kuukauden välein, tulee lopulta kalliimmaksi kuin kalliimpi, joka vain toimii.
• Kunnossapitokuorma ja järjestelmän tehokkuus päivittäin.
• Toimittajan tarjoama tukijärjestelmä, tekninen tuki, takuu ja varaosien saatavuus, jos jokin menee pieleen.
• Vahvan teknisen tiimin ansiosta seisokkiajan riski on minimoitu usean sijainnin operaattoreille.
• Smartmak on toiminut hyvinvointituotteiden valmistuksessa kahden vuosikymmenen ajan ja työskennellyt jakelijoiden, kylpylöiden, lomakeskusten, kuntosalien ja palautumiskeskusten kanssa. He keskittyvät skaalautuvaan tuotantoon, vankkaan laadunvalvontaan ja kansainvälisten projektien tukeen, johon sisältyy aito jälkimarkkinointi.
• B2B-ostajille tällainen pitkäaikainen kumppanuus on usein aivan yhtä tärkeä kuin itse kylmäallas. Kannattaa tutustua heidän valikoimaansa osoitteessa Smartmak.

Johtopäätös: Johdonmukaisuus, ei äärimmäisyydet, on tie kylmyyden omaksumiseen.

Kylmäpunnerruksen varsinainen idea: Kyse ei ole itsensä esittelystä tai "kovettelemisesta". Kylmäpunnerrus on taito. Se rakennetaan hitaasti, tasaisen edistymisen ja luotettavien varusteiden avulla.

Jos olet vasta aloittamassa, keskity kolmeen asiaan: turvallisuus ensin, tasainen hengitys ja johdonmukaisuus.

Älä murehdi ennätyksistä tai rajojen koettelemuksesta. Et yritä "selviytyä" kylmästä; opit työskentelemään sen kanssa. Jokaisen harjoituksen tulisi auttaa sinua rakentamaan mukavuutta ja hallintaa ajan myötä, ei testata, kuinka pitkälle pääset yhdellä yrityksellä.

FAQ

Mikä on oikea tapa tehdä kylmäpudotus?

Rentoudu, hengitä hitaasti ja pysy kuulolla kehostasi. Älä jätä huomiotta esimerkiksi puutumista, sekavuutta tai hengitysvaikeuksia. Jos tällaisia ​​ongelmia ilmenee, poistu välittömästi.

Aamu vai ilta – kumpi on parempi?

Se riippuu täysin omasta valinnastasi. Aamu antaa piristyksen päivän aloittamiseen. Ilta voi auttaa sinua rentoutumaan. Kokeile molempia ja katso, kumpi tuntuu paremmalta.

Onko kylmäpuhalluksessa mitään, mikä voi auttaa palautumisessa liikunnan jälkeen?

Kyllä, todellakin monet urheilun harrastajat käyttävät sitä sitomaan kipeitä ja tulehtuneita lihaksiaan kovan treenin jälkeen. He tekevät sen erityisesti perusteellisen lämmittelyn jälkeen.

Mitä teet kylmän pulahduksen jälkeen?

Kylmän pulahduksen jälkeen kuivaa itsesi, pue lämpimät vaatteet ja liiku. Jätä kuuma suihku heti väliin, anna kehosi lämmetä ensin ja käytä sitten lämmintä vettä tai saunaa.

Aloittelijan minimilämpötila?  

Aloittelijoiden minimilämpötila on 50–55 °C. Sen alittaminen on liikaa keholtasi. Aloita 55–60 °C:ssa ja laske sitten.