Inngangur: Af hverju hitameðferð er könnuð til að lina mígreni Mígreni birtist ekki kurteislega með boðskorti í dagatalinu. Það sparkar dyrunum inn - venjulega þegar þú ert þegar þreyttur, þegar stressaður, þegar seinn, þegar búinn. Og þegar það gerist grípa margir í eitthvað frumstætt og hratt: kalt. Eða hita. Eða hvort tveggja. Mígrenimeðferð hefur heilan apóteksgöng á bak við sig (bráðalyf, fyrirbyggjandi lyf, ógleðilyf, allt saman). En raunveruleikinn hefur frysti, sturtu og kannski fötu af heitu vatni. Þannig að hitabrellur - íspokar, hlý fótabað, „skuggaefni“ - halda áfram að vera notaðar vegna þess að þær eru ódýrar, fáanlegar,

Inngangur: Af hverju kælikerfi fyrir heimili eru að verða lífsstílsbreyting. Kælikerfi fyrir heimili eru að verða að uppfærslu á lífsstíl. Kælikerfi fyrir heimili var áður skrýtið íþróttafyrirbæri. Kælir fullur af ís, andlitsgrimas, skeiðklukka og einhver karlmannleg frásögn á eftir. Nú eru það... húsgögn. Fólk er að byggja vikuna sína í kringum það eins og það byggir það í kringum kaffivél eða Peloton - vegna þess að vaninn helst við og vegna þess að það að keyra í gufubaðsstúdíó bara til að skjálfa í baðkari eldist fljótt. En hér er sá hluti sem enginn segir þér: „kuldinn“ er auðveldi hlutinn. Pirrandi hlutinn er allt í kringum það - hvar það er staðsett, hvernig þú hellir vatni án þess að...

Kalddýfingarmeðferð hefur notið vaxandi vinsælda á undanförnum árum þar sem fleiri fella hana inn í vellíðunar- og bataferli sitt. Þó að það geti verið ákaft í fyrstu að stíga í kalt vatn, þá komast margir að því að þegar það er gert rétt breytist það í iðkun sem þeir njóta virkilega og hlakka til. Ef þú ert forvitinn um þetta, þá ert þú alls ekki einn. Kalddýfingarmeðferð er iðkun þar sem þú situr í köldu vatni í stuttan tíma. Þú stígur ofan í, einbeitir þér að önduninni, dvelur í stuttan tíma og stígur svo út. Það er það - einfalt og beint. Margir byrjendur halda að markmiðið sé...

Inngangur: Af hverju venjur eftir ískalt vatn skipta meira máli en flestir halda. Flestir einblína á að fara í ískalt vatnið sem aðalmarkmið ískalt vatnsins. Hins vegar eiga raunveruleg áhrif á líkamann sér stað þegar við förum upp úr því. Ef við stjórnum ekki innri hitastigi líkamans getur það haldið áfram að falla hratt jafnvel eftir að við komum upp úr því. Þetta getur verið hættuleg viðbrögð sem kallast eftirköst. Þegar við förum í ískalt vatnið byrja líkaminn að kólna náttúrulega. Viðbrögðin senda líkama okkar merki um að hann fari í bardaga-eða-flýja ham. Góð rútína eftir köfun hjálpar líkamanum að halda sér í formi.

Inngangur Kuldameðferð var áður takmörkuð við afreksíþróttamenn. Nú er leyndarmálið komið í ljós. Hún hefur orðið almenn með notkun háþróaðra tækja. Ávinningurinn er allur vísindalega studdur og útskýrir hvernig hún hjálpar til við líkamlega frammistöðu og styrkir ónæmiskerfið. Hún kveður á um að meðvituð kuldaútsetning dregur úr djúpum vöðvaverkjum og seinkuðum vöðvaverkjum. Hún dregur einnig úr almennri ertingu og bólgu um allan líkamann. Sem fyrirtækjaeigandi sem vill fjárfesta í kuldameðferð munt þú sjá að markaðurinn skiptist í þrjá hluta. Þetta eru heimagerðar íslausnir, iðnaðarkerfi og

Inngangur: Af hverju vísindamenn horfa lengra en til bataávinningsins Kuldakast var áður einfalt: íþróttamenn fengu barsmíðar, þeir settust í kalt vatn, þeir kvörtuðu, þeir fóru heim. Kaflinn snerist um „bata“ og „þol“. Nú snýst kaflinn um „fitutap“ og „efnaskiptaheilsu“, því auðvitað er það það - allt í vellíðan er að lokum endurpakkað sem þyngdartap sem tengist. En vísindalega sjónarhornið er ekki alveg uppspuni. Kuldaútsetning neyðir líkamann til að eyða orku í að halda sér heitum og það getur virkjað vefi (eins og brúna fitu) sem haga sér mjög öðruvísi en líkamsfitan sem fólk er að reyna að losna við. Hér er edrúmennskan

Inngangur: Er kaldara alltaf betra? Allir segjast vilja „ísbaðskalt“ þangað til þeir komast inn. Þá er það læti, ótti og snemmbúin útgönguleið sem líkist miklu ósigri. Hér er sá hljóðláti sannleikur sem flestar vellíðunarstöðvar hafa þegar lært á erfiðan hátt: mikill kuldi er frábær markaðssetningarkrókur og miðlungs langtímaáætlun. Niðurstöðurnar sem fólk sækist eftir - betri streituþol, hreinni „endurstilling“, stöðugur bati - birtast yfirleitt þegar notendur geta endurtekið æfinguna án þess að óttast hana. Og það ýtir þér í átt að hitastigi sem er enn marktækt kalt, bara ekki refsandi. Þannig að 18°C ​​(65°F) heldur áfram að birtast. Ekki vegna þess að

Kaltvatnsdýfing er algeng bataaðferð hjá íþróttamönnum, líkamsræktarstöðvum og vellíðunarstarfsfólki. Bæði ísböð og kaldvatnsdýfingar geta hjálpað til við að draga úr vöðvaverkjum. Þau styðja einnig skammtíma bata eftir mikla áreynslu. Hins vegar eru bataárangur háður nokkrum þáttum. Þetta felur í sér vatnshita, lengd dýfingar, þjálfunarmarkmið, tímasetningu kaldavatnsmeðferðarinnar og reglufestu. Þó að hefðbundin ísböð og nútíma kaldvatnsdýfingarkerfi veiti svipaða þætti kuldaútsetningar, bjóða kaldvatnsdýfingarkerfin upp á betri hitastýringu, endurtekningarhæfni og þægindi fyrir einstaklinga og viðskiptavellíðunarstöðvar. Hér er samantekt á því sem vísindin hafa sýnt.

Hvenær er besti tíminn til að fara í kalt vatn? Besti tíminn til að fara í kalt vatn er mjög einstaklingsbundinn og fer algjörlega eftir þeim heilsufars-, líkamsræktar- eða andlegu markmiðum sem þú ert að reyna að ná. Ef þú ert að leita að mikilli orku og andlegri skýrleika til að takast á við daginn, þá er morgunninn kjörinn tími. Ef aðalmarkmið þitt er hraður vöðvabati og að draga úr bólgu eftir erfiða áreynslu, ættir þú að fara í kalt vatn stuttu eftir æfinguna. Aftur á móti, ef þú ert að leita að því að skola af þér sálfræðilegt álag langra vinnudaga og undirbúa þig.

Til að geta farið í köld gufubað á áhrifaríkan hátt verður þú að nota aðferð sem kallast skuggaefnismeðferð, sem felur í sér að skipta á milli tímabila þar sem þú verður fyrir miklum hita og skyndilegrar niðurdýfingar í kalt vatn. Staðlaða og áhrifaríkasta aðferðin krefst þess að þú eyðir fyrst 15 til 20 mínútum í upphitaðri gufubaðsmeðferð – yfirleitt á milli 65°C og 90°C – til að hækka kjarnahita líkamans djúpt, örva mikla svitamyndun og stuðla að æðavíkkun. Strax eftir þessa hitameðferð skiptir þú yfir í köld gufubaðsmeðferð, þar sem vatnshitinn er yfirleitt á bilinu 10°C til 15°C, í 1 til 3 mínútur.